Składniki:
Cebula
0.5 sztuki
Pomidor
1 sztuka
Pieprz
1 szczypta
Jajko
1 sztuka
Sól
1 szczypta
Oliwa
2 łyżki
Ogórek
0.5 sztuki
Biały ocet winny
0.5 łyżeczki
Tuńczyk w sosie własnym
1 opakowanie
Oliwki bez pestek
3 łyżki
Sałata karbowana lub lodowa liście
5 sztuk
łatwe
15 min.
2 os.
Przygotowanie krok po kroku
Krok 1
Jajko ugotuj na twardo, wystudzić, usuń skorupkę i pokrój na osiem części.
Krok 2
Sałatę przepłucz, wysusz i rozłóż na spodzie salaterki.
Krok 3
Cebulę posiekaj w piórka, a ogórka w kostkę. Rozłóż na liściach sałaty.
Krok 4
Tuńczyka odcedź z zalewy, rozłóż na warzywach wraz z połówkami oliwek.
Krok 5
Przystrój sałatkę ćwiartkami jajek i pomidora.
Krok 6
Oliwę połącz z octem i przypraw według gustu. Skrop sałatkę.
Śródziemnomorska Sałatka z Tuńczykiem
Klasyczna sałatka z tuńczykiem to prawdziwa uczta dla zmysłów! Soczyste liście sałaty stanowią idealne tło dla delikatnych kawałków tuńczyka, który harmonijnie łączy się z chrupiącą cebulą pokrojoną w piórka i świeżym ogórkiem. Całość uzupełniają aromatyczne oliwki oraz jajko ugotowane na twardo, które dodaje kremowej tekstury. Lekki dressing na bazie oliwy z oliwek i octu doskonale spaja wszystkie składniki, tworząc orzeźwiającą kompozycję smaków.
Dla kogo?
Ta sałatka to doskonały wybór dla osób dbających o linię i ceniących zdrowe posiłki. Bogata w białko za sprawą tuńczyka i jajka, dostarcza również cennych kwasów omega-3. To idealna propozycja na lekki obiad lub kolację, która zaspokoi głód, nie obciążając żołądka.
Na jaką okazję?
Sprawdzi się zarówno jako szybki lunch do pracy, jak i elegancka przystawka na spotkaniu z przyjaciółmi. Możesz ją przygotować na rodzinny piknik lub jako lekką kolację w ciepły letni wieczór. Jej uniwersalność sprawia, że pasuje na każdą nieformalną okazję.
Czy wiesz, że?
Tuńczyk to nie tylko smaczna ryba, ale również źródło pełnowartościowego białka i witamin z grupy B. Połączenie go z warzywami i oliwą z oliwek tworzy posiłek zgodny z zasadami zdrowej diety śródziemnomorskiej, uznawanej za jedną z najzdrowszych na świecie.
Dla urozmaicenia
Możesz wzbogacić sałatkę o kapary, suszone pomidory lub świeże zioła jak bazylia czy oregano. Dla bardziej sycącej wersji dodaj ugotowany makaron penne lub ryż. Jeśli lubisz ostrzejsze smaki, wzbogać dressing o odrobinę musztardy Dijon lub posiekany czosnek.